trening 3 dni

Prawdopodobnie będę dalej prowadzić ten dziennik ewentualnie założę nowy. Na razie ćwiczę regularnie z treningiem konkursowym. Co do diety to 3 dni były nie liczone Ale już wróciłam do trzymania rozkładu. Taki stan rzeczy planowany jeszcze przez około 2 tygodnie A potem 2 tygodnie urlopu w miejscu bez siłowni. Planuje w tym czasie regularne [...]

Łydki w nocy dziś "zabily", chociaż trening był 3 dni temu. W ramach dnia wolnego od siłowni była dziś pływalnia i bieganie. Dosyć fajnie wyszły międzyczasy. /SFD/2019/8/22/22b37e12e5954245a527b29c6c7f2631.jpg /SFD/2019/8/22/f7ca8d1577da41578c570e845ca13b8c.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-22 17:45:00 Zmieniony przez - porandojin [...]

[...] Biceps luzem 29,5/30/30/29,5/31/30/29,5/30 Biceps napięty 31/31/31/31/32/32/32 Pomiary z dzisiaj. Coś w końcu ruszyło. Chyba, że to wodą po @ po prostu zeszła. 3 dni przerwy w treningach z powodu wyjazdu. Dieta trzymana - w piątek lekko niedojedzona. Dzisiejszy trening będzie wieczorem. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-09-16 09:07:11

dzis nogi, no trening jak trening, bez rewelacji, sily juz troche malo ale to w tym okresie normalne, choć i tak węgle jak na tydzień przed zawodami mam dośc wysokie, książkowo powinno czekać mnie 3 dni ketozy, bęzdzie jeden, mam dużą tendencję do drastycznego tracenia wagi stąd calkowicie inne traktowanie niż innych, jeśli ktos będzie chciał [...]

Zaległe wpisy treningowe :) czwartkowe nogi i sobotnie plecy , w weekend całkowite odcięcie od diety . Totalny luzik :) Ten tydzień czyszczę dietę i dokładam już ciężary tak żeby od poniedziałku najbliższego zacząć na swoich klamotach już pracować :) TRENING CZWARTEK NOGI + 25 min aerobów 1.przysiady 6x6 (160kg na ostatniej) 2. wyciskanie na [...]

[...] monotematyczna odnośnie jedzenia śniadanie: 200 gr wiśni, 200, truskawek, 50 jagód, 50 gr owsianych łyzka kokosowego 10 gr + białko ( podzielone na 2 posiłki przed treningiem i po) obiad : 150 gr żytniego chleba + 100 gr albo szynki albo łososia +20 gr majonezu i 500 gr warzyw (tez podzielone na dwa posiłki o 12 i 15) kolacja : [...]

Siemka.Shula zrobiłem tak jak pisałeś,czyli luz 3 dni,więc w piątek treningu nie było,w środę i czwartek cały czas odpoczywałem,bardzo dużo dużo spałem,w piątek jeszcze tak jakoś dziwnie było,ale w sobotę przed siłownią już nie mogłem wytrzymać kiedy pójdę,w te dni zluzowałem z dietą,żeby poprawić sobie trochę humor. Sobota siłownia [...]

[...] kalorii, albo robią tzw. ładowania: 3 dni na tych samych kaloriach i jeden dzień 200-300 wiecej itd., tak by przyspieszyc metabolizm. Mozna zrobić też tak, ze tam gdzie masz trening jeśc sobie tyle ile obliczyłes, a w dni nietreningowe zjedz o 100-200kc mniej. Potem jak juz dojdziesz do wprawy, nie bedziesz musiał obliczać ile co czego ma, [...]

Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]

[...] rzodkiewki 11.30 - 150g tuńczyka, jedno jajko, pomidory 16.30 - rosół z warzywami; tak ze 250-300g karczku duszonego; brokuły, pomidory, ogórki, rzodkiewki 18.00-20.30 - trening 21.00 - 200g sera białego ze śmietaną; 2 jajka; pomidory, ogórki, rzodkiewka dodatkowo 800ml kefiru płyny: 2 litry wody; 1,5 litra herbaty zielonej (mało węglowodanów [...]

Dzień 81,82,83 Rozpiska z 3 dni ponieważ wcześniej brakowało mi czasu na jej umieszczenie. Praca zabiera mi większość dnia, a jak jeszcze jest czas na trening to nieraz nawet nie usiądę do komputera. Waga w tym tygodniu poszła delikatnie do góry po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max [...]

[...] clomid.Przez pierwsze 3 dni 2tab na noc(100mg)a potem przez następne 2 tyg po 1 tab na noc(50mg) I taki cykl w połączeniu z odżywkami(pre-worker i białko) plus ciężki trening 5 razy w tyg z aerobami 30minutowymi po ćwiczeniach plus sobota basen i sauna,dieta ma mi wierzyć,że będą widoczne zmiany zewnętrzne na moim ciel o kótre mi chodzi:)?

[...] na podstawie tego dobrac co ile podawac syntetyk. A co do planu. Cały jest do przeróbki, do tego jesli była przerwa to zacznij rozruchowo od jakiegos fbw przez dwa tygodnie trening co 2 dzien górny zakres powtórzen 8-12 po 3-4 serie w wielostawach 2-3 izolacje po 12-15 powtórzen na partie. Pozniej dopiero dobierz sobie plan i skorzystaj raczej z [...]

[...] plecy klata barki ew. ramiona Od największych do najmniejszych. Rób 3 dni w tygodniu. 4 przy tym planie to za dużo, będziesz miał mniejsze postępy. Poza tym przy uczciwym treningu nie wydolisz 4 dni ;) Wywal wszelkie wyciągi, rozpiętki, unoszenia tułowia w opadzie. To jest rehabilitacja czy trening? ;) Zrób etap 3 lub 4 [...]

IMO lepiej odpocząć :-)) Na dobrą sprawę jeden trening, Cię nie zbawi, a trenowanie przez 3 dni raczej na regeneracje nie wpłynie :-))

Tak jest. Była przerwa 3 dni pod rząd od treningu, to jeden raz może być trening pod rząd. Zapomniałem wcześniej dodać, że mnie aero już omija całkowicie. Niedługo trzeba będzie podbić znów o jakieś 300 kcal. Dobić do 4 tysięcy.

Ruda Ty wiesz że nie chcę, ale skoro muszę ;-) Jutro/ weekend ogarnę tą sprawę. Mawashi ok, dzięki :-)) Mimo tego, iż chciałam zrezygnować to zmusiłam się i poszłam na basen, przypomniałam sobie, że jednak umiem pływać i nie jest to takie przykre jak myślałam ;-) Badania wykonane, wyniki będą jakoś za 2/3 dni- póki co wiem że kreatynina wyszła [...]

[...] o lekach, również udało mi się rozciąć nożem STOPĘ. Proszę nie pytać jak to uczyniłam %-) Z siłką wstrzymuję się do wtorku. Zbieram siły ;-) Jak tylko otrzymam nowy trening/wytyczne co do rozkładu żegnam się ze spam dziennikiem żeby wypiski były przejrzyste . Praca domowa wczoraj/ dziś x1- łopatka dużo lepiej, szyja zależy w którym [...]

Ok daje link do filmiku, tylko niestety montowanie muzyki dobrej potrwało by 2h, a raczej niema takiego czasu więc wrzucam oryginał i polecam wyłączyć dźwięk w filmie, więc wyłączcie w nim sobie dźwięk ;) Co do ćwiczeń, wiedziałem że będzie ciężko (choć nie było bardzo ciężko, np. jak w przypadku z bodajże 2/3 dni planu z burpeesami) to jednak się [...]

[...] zostaw te srodki w spokoju, a sprobuj czegos co przyniesie ci lepsze efekty(czyt. jesli je wezmiesz to nie bedziesz miec efektow jesli nie ogarniesz najpierw odzywiania, treningu i nie poznasz swojego organizmu) Druga sprawa wiem, że przy metce trzeba osłonić organizm. Widziałem co jest potrzebne do tego w Polsce, może ktoś by mi podał [...]